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《如懿传》中的海兰该怎么合理瘦肚子,一、什

发布时间:2019-07-09 23:20编辑:减肥瘦身浏览(166)

    原标题:《如懿传》中的海兰该怎么合理瘦肚子

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      产后如何恢复好身材?许多妈妈以为只要上健身房锻炼就可以瘦回去,其实不然。盲目进行腹肌训练,可能让你的腹部变得情况堪忧。

    腹直肌分离,是女性产后腹部肥胖的重要原因。为了消除产后腹部肥胖,除了调整饮食、运动锻炼以外,还需要正确的腹壁肌肉,尤其是腹横肌的力量锻炼。产后若未能得到正确的康复指导,分离的腹直肌没有及时恢复原位,则会遗留非常难看的大肚腩,并伴发腰背疼痛、应力性尿失禁等。

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    一、什么是腹直肌分离。女性妊娠期间,一方面体内激素的作用,使腹白线松弛,连接力量下降;另一方面,胎儿逐渐长大撑起腹壁。两种因素叠加在一起,导致腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限,结果左右两边的腹直肌被迫分开,形成腹直肌分离。 几乎所有的女性,在妊娠晚期都会发生程度不同的腹直肌分离。

    《如懿传》中海兰的肚皮很写实,可这台词也太让人气愤了。海兰,这不是你的错!

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    最近热播的《如懿传》,有一个剧情引不少准妈妈担心,那就是海兰的肚子。由于没有逃过后宫之人的算计,肚子过大的她生完孩子还留下了一肚皮的妊娠纹。本文先鄙视一下不懂得爱护女人,竟然因为产后有妊娠纹而嫌弃海兰的大猪蹄子——皇帝,你看到的是妊娠纹,我们看到的是妊娠纹背后更严重的健康问题。

    腹壁肌肉较弱、羊水过多、巨大婴儿、多胞胎、多次生育等情况会更严重。临床观察显示,在生产后第3天,约有60~70%女性,腹直肌会分离会超过两指宽。 如果没有外界干预,即使坐完“月子”,仍有30%女性的腹直肌不能复位,导致脊柱稳定性下降,腰背部疼痛。二、如何检查腹直肌分离自然生产后3天(剖宫产视伤口恢复情况而定)可以自行检查腹直肌分离情况。方法如下:1、仰卧,两膝弯曲约90度,脚掌平放,脚跟与坐骨对齐,全身放松,将手指置于肚脐下方。2、呼气时,将头和肩慢慢抬离床面,腹壁肌肉收缩,配合手指垂直下探,如有腹直肌分离存在,手指可探入腹腔,感觉有深沟存在。3、重复以上动作,依次检查脐下、脐上、脐周三个区域。

    人体的腹壁组织从外到内分别为皮肤、皮肤弹性纤维、皮下脂肪层、肌纤维群与肌腱组成的腹直肌、腹膜前脂肪层和腹膜。正常情况下,皮肤弹性纤维与腹直肌保持一定的弹力,并在一定限度内自由伸缩。随着妊娠月份增大,皮肤弹性纤维逐渐出现断裂,肚皮上就会留下妊娠纹。当然,妊娠纹只是影响美观,最担心的其实是另一个看不见的地方——这么明显的妊娠纹可能暗示了海兰的腹壁组织遭受到了伤害,腹直肌发生了分离,核心肌肉群力量锐减,导致产后腰酸背痛、连起床都会比较困难。那么,和海兰一样的产后妈妈该如何修复腹直肌,同时瘦肚子?

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    产后暂不要练“卷腹”等腹肌运动

    三、如何纠正腹直肌分离按照现代医学观点,大多数女性可以从产后第3天开始(剖宫产视伤口恢复情况而定)在专业人士指导下进行有关的腹肌锻炼。 总体原则是,先加强腹壁最深层肌肉,腹横肌的力量和功能练习,然后再锻炼腹直肌、腹内外斜肌等腹壁外层肌肉。1、腹式呼吸腹式呼吸,它以膈肌运动为主,配合腹部运动。主要是锻炼腹横肌,从内部收缩腹部。 方法1:仰卧,两膝弯曲约90度,脚掌平放,全身放松,双手放在肚脐两侧。吸气时,双手尽量控制腹部向外扩张,而腹肌尽量扩张,与双手的控制形成对抗。呼气时,腹部向内收缩,同时双手顺势向内下方推挤,努力闭合腹直肌之间的间隙,略停5~10秒。重复10次。 方法2:仰卧,两膝弯曲约90度,脚掌平放,脚跟与坐骨对齐,全身放松,双手掌各抵住腹部一侧。吸气时同上,双手尽量控制住腹部向外扩张,而腹肌尽量扩张,与双手的控制形成对抗。呼气时向内收缩腹部,同时将头和肩慢慢抬离地面配合双手将两边的腹肌往中间推,停留5~10秒再慢慢将头和肩还原。重复10次。

    很多准妈妈都以为只要卸了货,去健身房刻苦锻炼就能恢复到以往的曼妙身材。其实,产后的身体跟一般人的身体是不一样的。

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    Lily是一位二胎妈妈,产后2个月她就开始在家里做仰卧起坐、卷腹,甚至盘算着要去健身房举铁。结果不仅肚子没瘦下来,一坨松松的肉挂在肚脐下面,而且腰和背还变得很痛。

    2、常规练习仰卧起坐、卷腹、平板支撑。主要是锻炼腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌等所有腹壁肌肉。但是, 只有当腹直肌分离小于两指宽后,才能进行这些常规的腹部运动,否则会加重腹直肌分离程度。总之,产后恢复是一个循序渐进的过程,运动量应随着体能的增加而逐渐加大,切不可因急于恢复身材而过量运动。如果出现由于营养不良、产后运动不当等原因造成的腹直肌分离加大,甚至出现腹壁疝(小肠凸出肚脐的脐疝),应该采取外科手术治疗,将两侧分离的腹直肌间断缝合。

    像Lily这样的情况不少,一些妈妈在网上放出了自己产后瘦身,结果腹部越瘦越难看的照片。其中有一位外国妈妈尤其引发关注。

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    另外, 为了减少产后腹直肌分离程度,女性怀孕前应多做一些如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等运动,以增强腹壁肌肉力量和腹部皮肤、筋膜弹性。四、如何消除产后腹部肥胖除了腹直肌分离外,女性产后腹部肥胖也与腹壁肌肉和筋膜松弛、腹部脂肪堆积等原因有关。可采用饮食调整加有氧运动等常规的减肥方法。对于少数产后腹部严重变形,悬垂松弛,甚至呈现折叠状的腹部,可考虑腹壁整形手术,切除过多的皮肤,缝合松弛的腹白线,拉拢分离的腹直肌。然后配合运动,增强腹肌弹性,塑造腹部曲线。总之,运动是最终解决问题的原动力。

    这位有健身习惯的妈妈二胎生产后的肚子仍然像个球。

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    你可能会觉得很奇怪,这是怎么回事?原来腹直肌分离后,腹壁组织形成了一个空隙,产后的身体会调节脂肪填充这个空隙,以减少腹壁疝的发生。所以,如果不解决腹直肌分离的问题,这些脂肪其实是很难减掉的。

    【本文作者燕子教练授权维权骑士士值品牌馆】分发

    同时,由于腹直肌分离,核心力量较弱,在进行健身运动时,妈妈们的腰部和背部力量进行了代偿,所以运动后会腰酸背痛。这里再三提醒,被很多健身人士推崇的卷腹运动,虽然对瘦小腹非常有效,但是不少孕产专家都反对产后妈妈进行这种运动,主要是因为在腹直肌分离的情况下,这类运动会加重腹直肌分离,情况变得更糟糕。

    腹直肌修复的小窍门

    那么,生娃以后该怎样修复腹直肌呢?

    首先要了解自己的腹直肌分离的情况。这里先提供一个自检的小方法。仰卧,弯曲双膝,用一只手的手指下压肚脐眼上面的区域,将头和肩缓慢地抬离地面。收紧小腹,这样你可以看到有无空隙。一般来说,大部分产妇的空隙是在2指以内,超过2指的产妇不要随便进行腹部的剧烈运动,防止腹直肌分离加剧。超过3指最好是去看医生,寻找治疗方法。

    自测腹直肌分离的方法。

    Mavis是一家线上产后塑身课程的主教练,同时也是美国女子健身协会孕产普拉提导师,她表示,产后三到四个月,大部分女性或多或少都存在腹直肌分离的问题,如果腹直肌分离状况没有严重到要看医生的话,不妨先从修复运动开始,促进腹直肌的闭合。“腹直肌分离是普拉提产后修复的一个专门领域。腹直肌分离并不是腹直肌造成的,而是因为深层的腹横肌被拉开。腹式呼吸练习法可以修复腹横肌、激活腹部肌群,帮助妈妈们更好地建立深层腹部肌群的力量。”

    除了腹式呼吸练习法以外,臀桥也因为可以锻炼腹横肌而被推荐。另外,还有一个方法可以推荐给妈妈们,就是靠墙站。臀部、后背、肩部和后脑勺都贴近墙壁,脚后跟离墙30厘米,呼气时腰椎尽量贴墙,尽可能收腹,想象肚脐向墙靠近,吸气时放松腹部。每天抽空做5分钟,除了锻炼腹横机,还能够修正体形。

    作者:尹琳返回搜狐,查看更多

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