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可能是你身体里缺铁的信号,健身时候经常会头

发布时间:2019-07-29 18:53编辑:减肥瘦身浏览(56)

    原标题:这些病症或与缺铁有关

    健身时候经常会头晕,是怎么回事?

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    这是涕姆被问到健身不适方面比较集中的一个问题。可以说很多朋友都会遇到这样的问题,特别是女生。

    异食癖

    那么,涕姆就来分析分析,并且提出一些解决方案

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    运动头晕有一下几种原因

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    1,缺铁性贫血

    有时候即使不是炎炎夏日,也会莫名其妙地特别想嚼冰块,如果出现这种情况可得注意了,这种类似于“异食癖”的异常口味偏好,可能是你身体里缺铁的信号。

    2,过度疲劳情况下继续去锻炼

    “突然想吃冰块很有可能是身体极度缺铁的表现,我有很多病人会让人不解地喜欢偷吃花盆里的土,或者有想吃卫生纸的冲动,这些可能都是身体内出现异常状况的表现,可能是体内缺乏某种营养素,也可能是身体某部位机能不佳的讯号,应有所警觉。”伦敦大学学院医学教授理查德表示。

    3,身体有一些慢性炎症,如慢性鼻窦炎、中耳炎也会导致运动头晕

    掉头发

    那么,多数人的情况还是由于第一种原因——缺铁性贫血

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    由于缺铁,所以导致血红细胞数量下降。红细胞下降之后,携带氧气的能力就下降。到了运动开始的时候,人的需氧量开始增加,而血红细胞数量少所以供养不足了,就让自己的头脑产生晕晕的感觉。

    伦敦的毛发学家金斯利表示,“缺铁或者缺少铁蛋白都会引起掉头发的问题,尤其是处于经期的女性,身体需要铁蛋白帮助制造头发正常生长需要的蛋白质”。

    最常见的现象是,当你赖在床上很久之后,突然猛的起床,会发现头晕晕的。

    多动腿综合征

    这个其实和健身时候头晕相似。

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    那我们为什么会缺铁呢?

    如果一到晚上睡觉时,刚一躺下腿就开始不适,如虫爬、酸胀感等,感觉就像“没有一个舒适的地方可以放好双腿”。这种情况你可能是患了“多动腿综合征”,缺铁性贫血可能是致病的一种原因。

    我们先来了解一下铁元素。对于人类健康来说,铁是重要元素。

    肠癌

    作为某些特定种类血细胞的一部分和多个酶系统的组成部分,它负责:

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    将氧元素运输到全身各处

    有时候贫血的背后可能盘根错节着很多原因,比如说,肠道某段出现了癌变,已经开始滴血,但隐藏在大便内并没有被及时发现。而身体只会因为血液的悄悄流失产生贫血症状,进而导致身体虚弱、易疲劳。

    产生细胞能量

    素食

    带走新陈代谢产生的二氧化碳等废物

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    维护免疫系统

    素食是近年来很多人都比较推崇的种饮食方式,尤其是渴望拥有曼妙身材的年轻女性,希望通过控制饮食来达到修身的目的。吃素确实可以帮助我们有效地清理肠道垃圾,达到减肥塑形的效果,但是长期吃素也是有弊端的,它可能会导致身体营养摄入不均衡,尤其是很有可能造成缺铁甚至贫血。

    而且不论任何原因引起的失血(如献血和身体出现溃疡),对铁的需求就会增加。

    素食中铁质来源为植物中的非血基质铁,吸收率仅有5%相较存在于牛肉猪肉、羊肉等肉食内吸收率为20%-30%的血基质铁,偏爱素食的人铁元素的吸收量会很有限。

    当体内储存的铁已经耗尽、不能满足正常红细胞生成的需要,就会产生贫血,也就是我们俗称的缺铁性贫血。

    因此,若在日常饮食中过于“寡淡”很容易使缺铁问题找上门。长期缺铁,容易干扰血红素的形成,进一步影响造血机能,导致缺铁性贫血发生,继而引起晕眩、疲倦、虚弱等生理不适反应。

    人在失血以及各种生理机能旺盛的情况下更需要血液,所以在经期、生育的女性会更容易出现贫血。

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    这里也是需要各位女性健身爱好者们注意的哟。很多女生非常注意饮食健康,就不吃红肉,甚至只吃素食,而且还非常拼命的锻炼。这样长期会导致非常严重的贫血。

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    另外,一旦有一些缺血的前兆,就应该加以重视了!

    制作:唐境返回搜狐,查看更多

    一般患有缺铁性贫血的人会经历以下三个阶段:

    责任编辑:

    体内铁储备减少(血清铁蛋白减少),人体不会有感觉。

    血清铁蛋白指数、转铁蛋白指数同时下降,人体会有疲劳感,怕冷

    血红蛋白指数低于正常值,人容易出现疲惫、易怒、嗜睡和头晕等症状。由于血红素在细小血管中被一定程度的稀释,皮肤可能呈苍白色。

    缺铁会出现畏寒、疲劳这些症状。这个现象在冬天尤为明显,各位可以留意一下身边的朋友,有些人到了冬天特别怕冷,而且容易疲劳,嗜睡,这些很有可能都是缺铁导致的。

    抵抗力下降也是你身体会出现的症状。前面介绍了,铁元素在人体当中也有提升免疫力的作用,而且还增加新陈代谢速度。所以缺铁之后,人代谢下降,也会导致食欲不振。

    如何才能补充铁元素呢?

    铁元素主要还是从红肉当中来!

    牛排肉是非常好的铁元素来源。

    还有鸭血等血类制品当中也会有丰富的铁元素。足够你的缺铁需求了~

    还有豆类、菠菜等当中也都含有丰富的铁元素

    另外!维生素C可以大幅提升铁的吸收率

    一杯柠檬水,可以让铁吸收率增值4倍之多。

    一般来说植物当中有颜色呈现红色的,都有铁元素的存在

    比如苋菜

    运动头晕的解决办法?

    1,增加热身运动的时间

    不要一上手就去大重量,大强度的训练。这样会让你身体的各个组织都来不及适应这个突如其来的血压升高,而导致头晕,甚至其他身体不适

    2,日常生活中注意补充维生素C和铁元素

    涕姆建议呢,一周至少吃一次红肉。但是也不要吃太多次,毕竟红肉对于身体负担还是比较大的。然后每天喝一杯柠檬水。这样可以保证你的铁元素的足量补充和充分吸收。

    当然,如果你感觉到比较严重了。那还是请你去医院做一个诊断,不要忽视一些小的症状哟~

    希望文章能够帮助到你

    喜欢运动健身的朋友记得关注我哟~

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