必威官方首页-必威官方最新下载

必威官方首页充分考虑到不同地域网民的不同需求,必威官方最新下载已成为全球玩家值得信赖的老虎机第一品牌,必威官网的网络设备、软件系统和服务方案以及智能终端已应用于全球几十个国家和地区,激活成功后通过验证即可成为正式用户。

您的位置:必威官方首页 > 母婴健康 > 孩子这样吃零食才健康,这个时期的膳食是否科

孩子这样吃零食才健康,这个时期的膳食是否科

发布时间:2019-07-12 05:03编辑:母婴健康浏览(115)

    原标题:中国CDC营养与健康所张兵:不长胖不蛀牙,孩子这样吃零食才健康

    儿童青少年时期是体格和智力发育最活跃的时期,这个时期的膳食是否科学,营养是否适宜,对一个人一生的健康都有着重要的影响。近年来,我国儿童青少年的膳食营养状况有了较大改善,但也存在零食消费过多,缺乏科学指导,导致肥胖、营养不均衡的情况。

    图片 1

    数据显示,我国2岁及以上人群零食消费率从90年代的11.2%上升至近期的56.7%,零食提供能量占每日总能量的10%左右。

    作者 | 赵亚楠

    图片 2

    编辑 | 管颜青

    中国疾病预防控制中心营养与健康所、中国营养学会共同发布的《中国儿童青少年零食指南》,就是引导和帮助儿童青少年树立正确的饮食观和健康观,减少或纠正不良的零食消费行为,将有利于儿童青少年从小建立平衡膳食、合理营养的理念,形成良好的饮食习惯,促进其健康成长,终身受益。

    来源 | 搜狐健康

    图片 3

    谈起零食问题,每个爸妈都一阵头疼。孩子小小年纪就零食不离手,越来越不爱吃饭,更令人担忧的是,肥胖、蛀牙、营养不良也和零食一起缠上孩子。如果零食孩子戒不掉,有没有办法让零食吃起来更健康呢?搜狐健康邀请中国疾控中心营养与健康所副所长张兵教授给大家做具体介绍。

    新版《中国儿童青少年零食指南》根据年龄段分为三册,分别适用于2-5岁学龄前儿童、6-12岁学龄儿童及13-17岁青少年。针对2-5岁学龄前儿童的核心推荐包括:

    图片 4

    1.吃好正餐,适量加餐,少量零食;

    孩子零食消费习惯,该从小养成

    2.零食优选水果、奶类和坚果;

    张兵介绍,全国的零食消费率是在不断的增长。有调查显示,2岁及以上人群零食消费率从上世纪90年代的11.2%上升至近期的56.7%,零食提供能量从原来的6.6%也提高到10%左右。引导儿童青少年树立正确的饮食观和健康观,减少或纠正不良的零食消费行为,将有利于儿童青少年从小建立平衡膳食、合理营养的理念,形成良好的饮食习惯,促进其健康成长,终身受益。

    3.少吃高盐、高糖、高脂肪零食;

    张兵建议,为孩子选择零食可以参考《中国儿童青少年零食指南(2018)》,该指南建议分为2岁—5岁学龄前儿童、6岁—12岁学龄儿童及13岁—17岁青少年这三个年龄阶段,若食用零食,优先选择水果、奶类和坚果类零食。

    4.不喝或少喝含糖饮料;

    不同年龄的儿童该如何选择零食?

    5.零食应新鲜、多样、易消化、营养卫生;

    不同年龄的孩子,营养需求不同,选择零食有不同的原则,具体来说,可参考下述建议。

    6.安静进食零食,谨防呛堵;

    (1)2岁—5岁学龄前儿童

    7.保持口腔清洁,睡前不吃零食。

    这是生长发育的关键阶段,这一阶段三顿丰富的正餐与两次适量的加餐是儿童获得全面营养的保障。如果需要添加零食,应该少量,且要选择健康零食。

    图片 5

    核心推荐:吃好正餐,适量加餐,少量零食;零食优选水果、奶类和坚果;少吃高盐、高糖、高脂肪零食;不喝或少喝含糖饮料;零食应新鲜、多样、易消化、营养卫生;安静进食零食,谨防呛堵;保持口腔清洁,睡前不吃零食。

    针对6-12岁学龄儿童的核心推荐包括:

    (2)6岁—12岁学龄儿童

    1.正餐为主,早餐合理,零食少量;

    这个阶段,儿童饮食模式逐渐从学龄前期的三顿正餐、两次加餐向相对固定的一日三餐过渡,正餐食物摄入量有所增加,但由于饮食间隔时间较长,容易产生饥饿感,且由于学龄前饮食习惯的延续,容易产生零食消费需求。

    2.课间适量加餐,优选水果、奶类和坚果;

    核心推荐:正餐为主,早餐合理,零食少量;课间适量加餐,优选水果、奶类和坚果;少吃高盐、高糖、高脂肪零食;不喝或少喝含糖饮料,不喝含酒精、含咖啡因饮料;零食新鲜、营养卫生;保持口腔清洁,睡前不吃零食。

    3.少吃高盐、高糖、高脂肪零食;

    (3)13岁—17岁青少年

    4.不喝或少喝含糖饮料,不喝含酒精、含咖啡因饮料;

    这时青少年正经历着生长发育的第二个高峰期——青春期发育阶段。这一时期的青少年对能量和营养素的需要量大,对食物选择的自主性和独立性更强,容易产生冲动性食物消费,甚至对某些零食产生依赖。

    5.零食新鲜、营养卫生;

    核心推荐:吃好三餐,避免零食替代;学习营养知识,合理选择零食,优选水果、奶类和坚果;少吃高盐、高糖、高脂肪及烟熏油炸零食;不喝或少喝含糖饮料,不饮酒;零食新鲜、营养卫生;保持口腔清洁,睡前不吃零食。

    6.保持口腔清洁,睡前不吃零食。

    张兵提醒,新版《指南》明确建议儿童青少年少吃高糖、高脂肪零食。

    图片 6

    图片 7返回搜狐,查看更多

    针对13-17岁青少年的核心推荐包括:

    责任编辑:

    1.吃好三餐,避免零食替代;

    2.学习营养知识,合理选择零食,优选水果、奶类、水果和坚果;

    3.少吃高盐、高糖、高脂肪及烟熏油炸零食;

    4.不喝或少喝含糖饮料,不饮酒;

    5.零食新鲜、营养卫生;

    6.保持口腔清洁,睡前不吃零食。

    图片 8

    给孩子选择零食要注意什么?

    1. 新鲜水果含有丰富的维生素,是孩子零食的首选,也可以选择无糖的果干,比如一些提子干、西梅干,蔓越莓干等等。

    图片 9

    2.高纤维的的全面面包、高纤饼干,也是饱腹的选择。营养丰富的各种坚果,奶制品也是孩子零食的好伙伴。

    图片 10

    2.高盐高糖零食要少吃,各种糖果、冰激凌、果汁饮料、甜品都是高糖的,要少吃。盐渍坚果、海苔等含盐梁高,只能少吃。蜜饯类的干果,比如果脯等含糖量高,每周只吃一次。烤肠、鸡翅这些也少吃。

    图片 11

    3.高热量零食要极少吃,高热量的零食,比如巧克力、蛋挞、曲奇饼干、虾条、炸鸡腿、糖果等等,这些零食含热量很高,要尽量少吃。2周一次可以。

    图片 12

    4.吃零食不可吃的过多,会影响正餐的进食,同类零食中要选择能量低的给孩子。零食不做奖励孩子的工具,这样孩子对零食的依赖性会增强,吃的欲望会增加。

    图片 13

    本文由必威官方首页发布于母婴健康,转载请注明出处:孩子这样吃零食才健康,这个时期的膳食是否科

    关键词: 必威官方首页