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减肥方法大盘点,减肥方法多到让人眼花缭乱

发布时间:2019-07-06 14:55编辑:整形美容浏览(146)

    原标题:辣妈瘦瘦瘦|再也别走弯路了,减肥方法大盘点

    所有胖宝宝同样的心声——减肥成功,然后各种秀搭配、秀身材。减肥方法多到让人眼花缭乱,小编搜集整理了常见的减肥方法,希望大家不要走入误区。

    我很爱吃,最夸张的就是当年在澳洲留学半年胖了50斤。那时为了瘦也走过很多弯路,今天文章里说的这些我大部分也都尝试过。如今我还是爱吃,半夜吃光一大包薯片啊、一大罐冰淇淋也是时有发生的,但我终于可以傲(tao)娇(da)地说一句,“我吃好多,但不知道为什么就是长不胖”,哈哈。我的产后塑身经历今天文章末尾的推荐阅读里第一篇就是了哦。

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    今天分享的是我的好朋友Alicia妈妈。学霸型的妈妈一旦开始“认真”减肥,也是很拼的。她研究了市面上的大部分减肥方法,最后制定了自己的运动和饮食计划。 她也有一个微信公众号:执手手工(微信搜索:hand77),平时会很随性地分享一些她自己做的手工银饰、好吃的店推荐和心情故事。如今她开始“认真”减肥了,公号也开始分享健身食谱了,有兴趣的妈妈可以关注一下。

    一、经络减肥法

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    经络减肥也算是懒人减肥法,之所以受到欢迎,就是因为这种方法不需要刻意节食。通过磁针、针灸等中医方法,对肥胖者的神经和内分泌功能进行调整,从而达到瘦身的效果。

    文:Alicia妈妈

    中医经络减肥特别适合所有非疾病及药物引起的各种肥胖,对产后肥胖、由于饮食不节和运动过少引起的肥胖以及中年肥胖效果尤其显著。这种方法短期有效,但反弹率很大。

    一转眼,上海的温度就往30℃去了,天热了,人还胖着真是太伤心了。减肥无疑是大部分产后妈妈的一块心病,作为一个勇于尝试的小白鼠与原理党,我要做减肥流言终结者来聊聊流行的减肥大法。

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    有一种瘦叫做基因,她们吃很多,吃完就躺着也不会胖,像佟丽娅那样生完一个月身材好得可以上镜的瘦子就是赢在先天。即使是大S这样曾经的纸片人产后亮相都惊现双下巴,最后在微博高呼再也不要做纸片人了。既然基因里不带瘦,那胖了免不了得减肥。可惜世上还没有不用动、啥都吃、不吃药、不手术、不反弹、无副作用的完美的减肥方法。

    二、吸脂手术

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    抽取皮下脂肪,从而达到局部塑形的效果。成年人的变胖或变瘦基本上是脂肪细胞膨胀或者缩小所决定的。一般的减肥方法只能缩小脂肪细胞的体积,而吸脂术的减肥原理是减少脂肪细胞的数量。

    抽脂术

    我有个微胖界的朋友说,大不了就去抽脂。可即便你下定决心花大把钱手术,忍受几个月天天塑身衣傍身,吃足了苦头那都不能保证不复胖。因为我们成年后脂肪细胞的数量虽然已固定不变化了,可脂肪细胞就像气球一样,有很大的伸缩空间。抽脂术虽然能去除一小部分脂肪细胞,可不改变生活习惯,剩下的脂肪细胞仍然能“吃吃吃”,“膨胀、膨胀、膨胀”让你继续做个胖子。溶脂针、热立塑、冷冻溶脂这些新兴的医美项目也是同样的道理,而且身体短时间内能代谢的脂肪有限,想躺一会就从此贾玲变成林志玲是不可能的。

    抽脂术需要用粗针多次扎入皮肤吸出脂肪,如果医生手法不好,很可能凸一块瘪一块

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    这种借助外力来减少脂肪细胞数量的方法,无异于对一台正在运行的机器拆卸掉零件,而正常的减肥,需要不断地升级零件或找到替换品才能让它正常维持。

    饥饿减肥法

    大多数人印象中的减肥就是不吃,什么过午不食,过了五点不食,七日瘦身汤、三日苹果餐、酸奶减肥法、哥本哈根减肥法、几日果汁排毒……层出不穷的标榜“x天瘦n斤”的减肥大法都是一样的,减的是水分而不是脂肪,减得有多快反弹得就有多快。不仅如此,不健康的节食(以下节食指的都是上述这类过度节食)乃至绝食减肥对身体会产生长远的危害。

    不吃首先会饿,有过绝食经验的人都知道,几天之后忍不住了往往是暴食一顿,而身体在经历饥饿之后会在恢复进食后储存更多脂肪。其次饥饿会让身体的基础代谢降低。为什么30岁的你和18岁的你吃得一样多人却胖了呢?因为你的基础代谢随着年龄增长降低了、肌肉因为缺乏运动流失了!为什么大J吃好多东西反而比生孩子前还瘦了呢?因为她坚持运动,增强了肌肉,提高了基础代谢。

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    说到肌肉就要说到节食减肥的又一个危害了,它会让你的肌肉流失。今天比昨天上称轻了两斤是有效果了吗?嗯,轻的那是身体中的粪便、水分和蛋白质而并不是脂肪。肌肉是支撑我们活动的重要组成部分,肌肉流失了,以后走不动路可别怪月子没做好。

    节食减肥通常还伴随着低血糖、伤胃、易怒、睡眠差等副作用,严重者可导致厌食症。一个头晕目眩、随时想发脾气的妈妈能带得了娃吗?

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    代餐、饱腹xx

    这类以替代每日一到两餐的减肥方法可以理解为另一种节食,添加了各种营养成分同时控制卡路里摄入,它比单纯的不吃或单一食物节食健康一点,因为营养相对全面。缺点首先是价格较贵,其次我们吃东西是需要通过咀嚼来获得心理满足的,代餐难以满足这种心理需求,容易导致暴食。

    再者是代餐不属于正常饮食,只可短期使用不适宜作为长期日常饮食。如果代餐吃得太猛(比如一天只吃代餐),热量摄入过低,那么它会产生和节食绝食减肥一样的副作用。(酵素类的代餐也是一样的,不另外展开)。

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    三、代餐减肥法

    减肥药

    相信大部分妈妈都知道减肥药,特别是网上、美容院暗地里出售的减肥药的危害了。目前唯一允许被长期使用的减肥药是奥利司他Orlistat,严格说它并不能帮你减去体内脂肪,只能让身体少吸收日常饮食里三成的脂肪,同时还伴随着放屁、喷油等比较不雅的“副作用”及可能损伤肝功能,服用时需配合低脂饮食,低脂饮食本身就是减肥的一种方法,能执行低脂饮食的人即使不吃奥利司他也能瘦。

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    只吃代餐等于变相节食。代餐粉热量低,其原料中仅有少量、甚至干脆没有碳水化合物和脂肪类成分。它能够延长胃的消化时间,从而产生饱腹感并推迟饥饿感的到来,属于“欺骗”身体机能。

    膳食纤维补充剂

    如果你像我一样非常非常非常不爱吃蔬菜,那么可以把此类产品作为一种营养补充,想靠它瘦出马甲线,还是歇歇吧。

    当我们达到预期目标时,代餐奶昔一旦停止,恢复饮食,已经受到“欺骗”的身体会迅速恢复自己的吸收养分的能力,反弹率极高。

    左旋肉碱

    左旋肉碱是一种氨基酸,从肉类中提取,除了素食者,我们在日常均衡的饮食中就能获得足够的左旋肉碱。左旋肉碱的减肥效果是必须配合大量运动来实现的,事实上当你做到大量运动了,吃不吃左旋肉碱都会瘦的。更糟糕的是市面上大部分打着左旋肉碱并且一个月瘦XX斤的减肥药都是添加违禁成分的假药。

    其余市面上的减肥药除了是会让身体大量失去水分的泻药(排毒药),就是含有违禁成分的三无产品,体重降得快反弹得也快。为了保住短暂的胜利果实,许多人会投向另一种药或是前文说过的不健康节食。而我们的邻国日本药妆店里有琳琅满目的各种“减肥”药,这种保健品性质的心理安慰效果大概就和他们发明的能“隆鼻”的鼻梁夹效果差不多。

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    针灸减肥、埋线减肥

    针灸减肥大概已经在减肥江湖上红了十几年了,而我认识的所有做过针灸(埋线)减肥的女同胞都会在报名后得到一张饮食列表,上面规定了每天能吃些什么。最终能瘦下来的一定是按规矩吃的,且在恢复正常饮食后仍然会反弹。

    四、减肥药减肥法

    减肥霜、按摩、刮痧、震脂机等外力减肥

    这类外力减肥最大的功效其实是排水肿,如果水肿比较厉害的人可以因此看起来略微瘦了一点,但并不能真正去除身体脂肪。脂肪是身体储存的能量,只有通过消耗才能减少,揉一揉、震一震可不会让脂肪消失,那种热热痒痒的感觉只是皮肤的反应而非“燃烧脂肪”。

    减肥药一般又三类

    灌肠减肥

    请不要在家中自行灌肠,更别把它当做美容减肥的手段。灌肠时肠道会受到刺激,久而久之,缺少这种刺激肠道就无法排便,所以它只能是一种在医院操作的医疗手段而非日常保养。如果宋美龄真的如网传那样天天灌肠,那一定是她不灌肠已经无法排泄了。我们胖啊是胖在脂肪,而非粪便。

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    把琳琅满目的减肥方法、产品盘点了一下,这不靠谱,那也没用的,还有没有办法瘦了?当然有,减肥有句六字真言“管住嘴、迈开腿”,道出了健康减肥的唯一有效途径。要是再扩展下呢,还有六个字“三分练七分吃”。

    饮食与运动相辅相成缺一不可才能健康瘦身,做了妈妈才知道自己的健康有多重要,要有好的身体才能陪着娃长大。之后我会分两篇详细介绍吃与运动,那么且听我下回分解啦。

    作者介绍:

    Alicia妈妈,坐标上海,全职妈妈,女儿Alicia是一个早产宝宝。学习型育儿妈妈,具有强大的记忆能力和调研精神,朋友都叫她自带百度搜索功能。微信公众号:执手手工(微信搜索:hand77)。

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    责任编辑:

    A.食欲抑制剂,抑制神经中枢,如西布曲明和安非他命;

    B.加速新陈代谢,减少吸收的制剂,如罗氏鲜,降低小肠对脂肪吸收;

    C.帮助脂肪和热量消耗,这种相对安全,如番泻叶,但它减掉的是水分而非脂肪

    全球得到正式批准的化学减肥药只有两个——赛尼可和西布曲明,减肥药的安全是首要,您用过哪些?

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    五、节食减肥法

    节食减肥法是见效最快的,15天瘦10斤都很有可能。非控制性的节食、少吃甚至不吃,都会在很短的时间内通过燃烧体内储存的脂肪,达到供给身体所需能量的减肥。

    尤其是不吃晚餐,过午不食这样极端的节食减肥法,身体会自动启动对应饥荒模式,一旦有吃的就拼命吸收营养和热量,形成顽固脂肪,挨饿让减肥举步维艰。

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    六、运动减肥法

    减肥需要运动,这是亘古不变的道理。跑步是大多数人的选择,慢跑燃烧脂肪的效率非常慢,消耗的热量只比散步多20%,这种有氧运动能提升心肺功能,适合瘦宝宝。体积比较大的宝宝先通过饮食调整减到合适的BMI再进行力量训练和有氧运动。

    运动减肥法的弊端:不准确的指导容易对身体造成伤害,不能成为长久坚持成为习惯,很多人的健身卡都是摆设哟。

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    七、合理饮食 运动

    “一口吃不了个胖子”,我们回想一下,自己是多长时间变胖的,怎么胖的?大部分是因为美食的诱惑和长时间的不运动,那么,瘦身也是需要合理的饮食和运动。

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    身体如果只摄入不排出肯定会堆积,当摄入小于排除时减肥才会走向正规。让自己养成健康的生活习惯,健康快乐地生活才是根本。

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